Autoria: Maria João Nobre, Médica de Família
Com o aproximar do verão e dos dias quentes, o Sol brilha não apenas no nosso imaginário. Mas a exposição ao sol deve ser equilibrada, para usufruir ao máximo dos seus benefícios, e reduzir ao mínimo os seus riscos.
Benefícios e Malefícios do Sol
Como principais benefícios da exposição solar temos:
- Produção de vitamina D pela pele, que promove o fortalecimento dos ossos e dentes;
- Aumenta a sensação de bem-estar e reduz o risco de depressão;
- Melhora a qualidade do sono;
- Estimula a circulação sanguínea e fortalece o sistema imunitário;
- Melhora os quadros de acne e algumas patologias da pele.
Mas não podemos esquecer os malefícios associados ao excesso de radiação solar:
- Queimaduras da pele (“escaldões”), que podem ter vários graus de gravidade;
- Risco de cancros de pele (por exemplo o Melanoma);
- Envelhecimento precoce;
- Aparecimento de manchas na pele;
- Reações alérgicas ou de hipersensibilidade (por exemplo a medicamentos);
- Desidratação, que pode ter vários graus de gravidade.
Cuidados a ter com o Sol
Para melhor aproveitarmos o Sol devemos saber quando e como expor a nossa pele ao Sol:
- Evite as horas de maior intensidade, entre as 12h e as 16h;
- Os períodos das 11h às 12h e das 16h às 17h são ainda considerados de risco elevado, pelo que devem ser evitados por pessoas com pele mais sensível (crianças e pessoas com pele clara);
- Bebés com menos de 6 meses não devem estar ao Sol, e crianças até aos 12 meses não devem estar expostos diretamente a radiação solar;
- Bronzeie-se de forma gradual, começando com períodos curtos de exposição solar e aumentando progressivamente;
- Use protetor solar, com proteção contra as radiações UVA e UVB, com um fator de proteção igual ou superior a 30, que deve ser aplicado 30 minutos antes da exposição ao sol, e novamente a cada 2 horas, ou após cada mergulho;
- Use chapéu, para proteger lábios, orelhas e pescoço;
- Use óculos escuros, para prevenir lesões oculares;
- Beba água com frequência, para se manter hidratado;
- Certifique-se que não está a tomar nenhum medicamente que possa ter alguma reação alérgica ou de hipersensibilidade com o sol.
Quem está em maior risco?
Há pessoas que devem ter especial atenção, por estarem sujeitos a riscos específicos, ou pelo potencial de gravidade da situação ou falta de auxílio / apoio:
- Crianças;
- Idosos;
- Grávidas;
- Doentes crónicos;
- Pessoas que tomam muita medicação;
- Pessoas que vivem sozinhas;
- Pessoas com diminuição da mobilidade;
- Sem-abrigo;
- Trabalhadores expostos ao ambiente;
- Desportistas.
O Sol é um óptimo aliado na promoção da saúde e bem-estar. Por isso, saber aproveitar os seus benefícios em segurança é uma mais-valia e factor de tranquilidade.
Siga estas recomendações e desfrute do Sol e das atividades ao ar livre.
